骨盤底機能不全の原因は何ですか? 7 共通の犯人

「骨盤底には、全体的な体幹の強さに貢献する重要な筋肉、組織、靱帯、神経、血管が集まっており、膀胱、腸、（骨盤がある人は）膣などの主要な器官を保持しています。子宮は所定の位置にあります」と Ohnut の創設者兼 CEO の Emily Sauer 氏は説明します。

しかし、それはすべてを収納するためのハンモック以上のものです。 「骨盤底は、骨盤臓器をサポートするだけでなく、排尿と排便を制御し、オーガズムなどの性機能を助け、収縮することによって血液とリンパ液の汲み上げポンプとして機能します。体液を重力に逆らって押し戻し、骨盤と腰椎を安定させるのに役立ちます」と、骨盤理学療法士、DPT、OCS、CFMT のコーリー・シルバート・ハザマ氏は付け加えます。

それは大変な責任です。 しかし、私たちの多くは、その部分に筋力低下や硬さ、その他の問題を抱えています。25,000 人の女性を対象とした 2022 年の研究では、32 パーセントが少なくとも 1 つの骨盤底疾患を抱えていることがわかりました。

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「腸や膀胱の機能に変化があれば、評価する必要があります」とハザマ医師は警告する。 「伝統的に治療されているが変化が見られない長期にわたる股関節痛、ハムストリング上部の痛み、または腰痛がある場合にも、骨盤底筋の評価を受ける必要がある可能性があります。」

このような骨盤底の問題の原因は何でしょうか? 犯人はあなたが思っているよりも一般的です。

これを書いているとき、私は足を組んでいますが、ハザマ博士によれば、それは絶対にいけないことです。 （注：脚の交差を素早く外します。）「膝を重ねるタイプの場合、どちらの方法で交差するかによって、骨盤の片側が交差する脚の側に向かって前方に回転することになります」と彼女は言います。 「これにより骨盤が回転し、座骨の位置が不均一になります。」

もう一つの問題は、私たちは皆、好みの側面を持っているということです。 「これにより、骨盤が非対称になるパターンが形成され、反転して別の方向に戻ることが困難になります」とハザマ医師は言う。

私の形成期に、資格のないユーチューバーが作成したビデオを観たことを覚えています。このビデオは、「体をだまして痩せさせる」ために、ファンにそれを吸いながら歩き回るように勧めました。 その段階を乗り越えられたのはうれしいですが、常に吸い続けると横隔膜が完全に拡張できない習慣があり、横隔膜を損傷する可能性があります。 「これにより、骨盤底の拡張と下降が妨げられます。その動きが必要なのです」とハザマ博士は言います。 「また、呼吸に横隔膜を使っていない場合、通常は首の筋肉を使うことになり、首の痛みにつながる可能性があります。」

「十分に排尿するには、骨盤底をリラックスさせる必要があります」と間医師は言います。 「トイレの上でホバリングするとき、私たちは落ちないように脚の筋肉をすべて使います。その結果、安定化を助けるために骨盤底筋が収縮します。」

彼女は、力小便も同様に禁止されていると付け加えました。 「私たちがおしっこをするときの唯一の仕事は、膀胱周囲の筋肉と括約筋を弛緩させ、排尿筋にその仕事をさせることです」と彼女は言います。 「おしっこを押し出すために腹圧を高めると、リラックスしたい筋肉を誤って収縮させてしまう可能性があります。」

吸い込むのと同じように、きついウエストバンドを着用すると、横隔膜が完全に拡張することが物理的に妨げられる可能性があるとハザマ博士は言います。 しかし、問題は横隔膜を超えています。 「それは腹筋の筋膜層を収縮させて緊張させ、動けなくさせ、臓器が互いに滑ったり滑ったりする可能性があります。」

身長 5 フィートの女の子として、私は社交的な場では間違いなくヒールが大好きです。 しかし、ハザマ医師はやりすぎには注意する。 「ヒールを履くと膝が過度に伸び、骨盤が前方に押し出されます」と彼女は言います。 「不自然な姿勢を長期間維持すると、適応的に骨盤底後部が短くなり、逆に骨盤底前部が長くなり、腸や膀胱の問題につながる可能性があります。」

前かがみになるとヒールを履くのと同じ影響が生じます。 「前かがみになると、胴体の形状が変化します」と間医師は言います。 「この姿勢は体幹の筋肉を抑制し、骨盤底の対称性を変化させ、痛みを引き起こす可能性があります。」 日々の姿勢を改善することは見た目の美しさだけではなく、実際に骨盤の健康上の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。